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其他資訊
日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書
★史上最完整！第一本專為新手打造的「跑步全書」
★寫給完全沒有運動經驗的人，一天只要半小時，從走路開始學跑步。
★收錄達人私房「練跑技巧」，教你３個月完賽半馬，６個月挑戰全馬
「我今年53歲都能跑，你一定也可以！別說做不到，開始跑就對了！」─谷川真理
從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫，
教你學會慢跑，輕鬆享受跑步人生。
【隨書附日本＆台灣馬拉松賽事資訊】
◆全民瘋慢跑！為什麼「跑步」這麼流行？
現今，慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動，而是「態度」的展現：為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何，除了變健康，也能增強你的心志，帶來許多改變，包括：
►燃燒脂肪，重拾健康優美的體態。
►培養正確的時間觀念，提升專注力與工作效率。
►懂得堅持與忍耐、戰勝自我，提升自信。
►消除壓力，給自己放空的時間，調劑身心的步調。
►不再害怕面對失敗，勇於挑戰更多不可能的任務。
◆從上班族到馬拉松冠軍，只要有心，你也能做到！
本書作者谷川真理，原是一位平凡上班族，24歲那年，偶然看見路上練跑的人，而有了「我也想跑」的衝動，結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今，仍持續奔跑著，並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家，不論幾歲，只要保有一顆「想跑」的心，就能開始跑，甚至跑出不一樣的翻轉人生！
◆學會正確姿勢，愉快長久地跑下去！
谷川真理當年也是從０開始學跑步，因此，她比任何人都能了解新手練跑的技巧，及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗，完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者，這6件事一定要做到：
．想跑步，得從學「健走」開始。
．邁開步伐時，提醒自己「骨盆往前移動」。
．只要能在2小時內跑完20公里，就能跑完全程馬拉松。
．比起跑了多遠，「花了多少時間跑完」更重要。
．紀錄跑步日誌，了解自我體能，設計適合的練習菜單。
．配合季節挑選服裝，在正式比賽時便能發揮實力。
◆谷川真理來解答，關於跑步，最多人的問題大公開！
Q1：我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉，該如何避免？
A：正確的跑姿，應是「骨盆」移動而非雙腳，認為跑步會導致蘿蔔腿的人，多半是姿勢錯誤，施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步，就無須擔心，還能讓線條更緊實漂亮。
Q2：我的工作很忙，無法長時間的練跑，難道只能放棄？
A：請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如：前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑，亦可達到相同的訓練的效果。另外，使用跑步機設定跑速練習，也是不錯的選擇。
Q3：我已經練跑一段時間，如何檢測是否有實力參加馬拉松呢？
A：原則上，只要能持續不間斷地跑30分鐘，且不會感到過喘或身體不適，就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人，必須能持續奔跑60分鐘，且維持相同跑速，即可參賽。
Q4：如何提升跑步實力，突破撞牆期？全馬破3呢？
A：若想更上層樓，就必須提升整體肌肉的力量；尤其手臂揮動的力量，也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力，才會有突破性的表現。
Q4：跑者的飲食，該如何選擇？
A：請充分均勻攝取五大營養素，包括：醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」，將碳水化合物的比例，增加至整體攝取比例的7成，以利儲存能量。
本書特色
（1）圖解最清楚，從0開始學跑步，新手也可快速上手，讓你勇敢跑出第一步。
（2）收錄最齊全，從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知，一本讓你徹底認識馬拉松。
（3）附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單，可依自身需求自由選擇。
熱血推薦 （依姓氏筆劃排序）
江湖跑堂設計總監－江彥良
超鐵職業冠軍女子選手－李筱瑜
極地超級馬拉松運動員－陳彥博
倫敦奧運馬拉松國手－張嘉哲
中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長－郭豐州
鐵魔女－馮云
- 作者： 谷川真理 新功能介紹
- 譯者：蘇暐婷
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/03/03
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲澳洲一隻德國牧羊犬「大戰」袋鼠。（圖／翻攝自YouTube） 國際中心／綜合報導 澳洲一隻德國牧羊犬11日在一處叢林和一頭體型巨大的袋鼠互相對峙，不但向對方狂吠還作勢撲上前，袋鼠也屢次躍前作勢反攻，雙方來回挑釁、追趕達20分鐘，直到一名警察拿著樹枝上前驅趕，袋鼠才離開，結束這場玩鬧般的「決鬥」。 這段搞笑的決鬥畫面是由一名來自新南威爾士省（New South Wales）的哈特利（Anthony Hartley）所拍攝，他當時正開車經過新省庫馬（Cooma）的一處叢林，看到這有趣的一幕立即停車拍攝。影片中可看到，德國牧羊犬不畏懼體型巨大的袋鼠，多次朝後者吠叫並作勢撲上前，袋鼠也不甘示弱地躍前作勢反攻。 每當袋鼠作勢欲往前撲的時候，牧羊犬立即往後退一大步；當袋鼠真的往前撲時，牧羊犬卻連忙逃到遠方。不過當袋鼠掉頭往叢林的方向離去時，牧羊犬似乎覺得很好玩，立即追上去繼續挑釁袋鼠，雙方就這樣來回追趕長達20分鐘，直到一名警察拿著粗大的樹枝上前驅趕袋鼠，才結束這有趣的一幕。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
記者裴璐／台北報導 藝人豬哥亮的兒子謝順福將於13日幫爸爸舉辦「豬哥亮ㄟ永恆歌廳秀」，許多人都會出席，包含了康康、林美秀余天夫妻等人。白雲和方駿則會演出豬哥亮的角色，將他的經典小短劇完整呈現。餐會上，謝順福提到日前他到余天家作客，聊到很多爸爸的趣事。 ▲謝順福坦承當時掛余天電話。（圖／記者林世文攝） 謝順福提到當時爸爸在醫院時已經神智不清，「有一次他做夢夢到自己被綁架，要我趕快叫議員來救他」，所以當余天等人打電話給爸爸時，確實是他把電話掛掉。不過事後又傳出豬哥亮打給余天，謝順福表示，「我覺得余叔叔說的沒錯，人在快要走的時候，會特別思念某些人，所以當時，爸爸應該真的很想念他們！」至於有沒有夢過豬哥亮，他無奈表示從來沒有，「爸爸太忙了」。 音樂會當天，謝順福提到每位藝人都是有錢出錢有力出力，許多人都無酬幫忙。不過可惜的是，郭采潔、玖壹壹和安心亞等人都很想出席，可惜時間搭不上。此外，謝順福也向謝金燕喊話，「希望你看到消息能來！」 至於當時「爸爸被綁架」一事，謝順福認為應該是因為爸爸是豬哥亮的關係，要做很多事都會有各方意見，導致謝金燕產生一些誤會，「不過我知道我妹妹沒有惡意，因為爸爸愛我們每一個孩子。」
記者裴璐／台北報導 藝人豬哥亮的兒子謝順福將於13日幫爸爸舉辦「豬哥亮ㄟ永恆歌廳秀」，許多人都會出席，包含了康康、林美秀余天夫妻等人。白雲和方駿則會演出豬哥亮的角色，將他的經典小短劇完整呈現。餐會上，謝順福提到日前他到余天家作客，聊到很多爸爸的趣事。 ▲謝順福坦承當時掛余天電話。（圖／記者林世文攝） 謝順福提到當時爸爸在醫院時已經神智不清，「有一次他做夢夢到自己被綁架，要我趕快叫議員來救他」，所以當余天等人打電話給爸爸時，確實是他把電話掛掉。不過事後又傳出豬哥亮打給余天，謝順福表示，「我覺得余叔叔說的沒錯，人在快要走的時候，會特別思念某些人，所以當時，爸爸應該真的很想念他們！」至於有沒有夢過豬哥亮，他無奈表示從來沒有，「爸爸太忙了」。 音樂會當天，謝順福提到每位藝人都是有錢出錢有力出力，許多人都無酬幫忙。不過可惜的是，郭采潔、玖壹壹和安心亞等人都很想出席，可惜時間搭不上。此外，謝順福也向謝金燕喊話，「希望你看到消息能來！」 至於當時「爸爸被綁架」一事，謝順福認為應該是因為爸爸是豬哥亮的關係，要做很多事都會有各方意見，導致謝金燕產生一些誤會，「不過我知道我妹妹沒有惡意，因為爸爸愛我們每一個孩子。」
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