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其他資訊

　　這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為
　　．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。
　　．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
　　．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
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　　◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實
　　．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊繃。
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　　持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速回春。
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　　硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。

　　◎弓箭步，結實大腿，找回翹臀
　　‧弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，
　　能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。

　　◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智
　　‧抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；
　　提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
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　　高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。

　　本書配合各種運動提供不同的伸展組合
　　包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
　　運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。
　　運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。

名人推薦

　　國家運動選手、運動健護教練 甘思元
　　台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 林頌凱


　　

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  作者： 金燦五    新功能介紹
• 譯者：林育帆
• 出版社：大是文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/08/02
• 語言：繁體中文

其他新聞

  ▲美國樂透「威力球」10日開出4.48億美元的頭獎。（圖／路透社，下同。） 國際中心 ／綜合報導 美國樂透「威力球」（Powerball）10日晚間開獎，頭獎在南加州開出，一注獨得4.48億美元（約新台幣136億元），是美國史上獎金第10高、威力球歷來第6高，幸運兒12日上午8點起就能兌換獎金。威力球從4月1日開始，頭獎連續槓龜19期，累積獎金衝破4億美元（約新台幣120億元）。 根據加州樂透彩網站的公告，頭獎彩券售出的地點在距離洛杉磯南方約128公里的河濱郡「瑪利瑞塔酒舖」（Marietta Liquor & Deli），賣出頭獎彩券的店家可獲得「零售獎金」100萬美元（約新台幣3000萬元）。威力球彩券在美國44州、華盛頓特區、波多黎各和美屬維京群島均有販售，每注售價2美元（約新台幣61元）。 這期威力球開出的號碼，白球為20、26、32、38、59，紅球為3。6個號碼全中就是頭獎，中頭獎的機率為2.922億分之一，相當於0.0000003%。獎金可以分29年請領或者一次提領，若是一次領走可獲得約2.791億美元（約新台幣84.5億元），領獎期限為一年。另外還有2750331名中獎者，將共同分享2110多萬美元（約新台幣6.36億元）的獎金。 威力球頭獎的獎金近期經常突破4億美元，包括去年5月、7月、11月和今年2月都是。不過，美國另一個受歡迎的樂透「兆彩（Mega Millions）」，歷來頭獎彩金突破4億美元的紀錄只有4次。美國2015年的彩券總投注金額大約為730億美元（約新台幣2.21兆）。 ★圖片為版權照片，由路透社供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經路透社許可，不得部分或全部轉載！

  圖、文／走在採訪的路上 這篇就請轉圈圈少女Sylvia跟設計師Gumo，分享她們推薦的台南散步路線。Sylvia說，每次連假、過年期間，台南總會湧入許多旅客，不僅在地人不想出門、旅客們看到人潮跟車潮，就被卡在路上動彈不得。 因此這次她們分享「可以避開人擠人」、「不用煩惱停車位」、「用走就能到的」景點跟美食，大家快點筆記下來吧！ 台南散步地圖的路線：踩踩小巷弄，想要捕捉瞬間一景的妳 Sylvia推薦原因：這條路線都是小巷弄，想要捕捉府城人的日常風貌、感受在地人生活，不能錯過這些路線，讓途中經過的熱門景點，為旅途添加一點歡愉氣味吧！ 西羅殿牛肉湯→連德堂煎餅→台南公園芬多精→321巷藝術聚落→手艸生活→新美街（米街）→茂記吃黑豆花→赤崁樓→武廟求籤→暖暖蛇咖啡 西羅殿牛肉湯│（06）229-4056│台南市北區公園南路98號 每天早上5點就開始營業，這次過年初二就能喝到牛肉湯囉！這間牛肉湯小喵也非常非常喜歡，不吃牛的人也可以來吃他的肉燥飯，是甜甜台南人的滋味。老闆黃光正使用牛大骨、牛腩、牛筋、洋蔥、番茄去熬出湯頭，經過3小時熬煮，湯頭喝起來清爽溫潤。喜歡吃辣的不能錯過他的辣醬～ 連得堂餅家│（06）225-8429│台南市北區崇安街54號 只要靠近煎餅店的巷口，濃濃的麵粉香馬上撲鼻，沒錯！這就是那間傳說中～1人只能買2包的煎餅，雞蛋跟味噌口味，都已經來到西羅殿了，不買煎餅可惜。不過他們過年沒有營業，建議大家過完年再來買好吃的煎餅。 台南公園│台南市北區公園路356號 這個位於台南市中心的大片綠地，可是全府城最古老、最大的公園。日治時代還有熱帶實驗林的功能，因此園區內有許多台灣難得一見的花草樹種得以保留。找個時間把自己浸濡在這片古木參天的都市森林中，讓綠意無止境的包圍，也讓被台南美食塞滿的胃喘口氣，散散步後一定可以吃更多。 321巷藝術聚落│台南市北區公園路321巷 這裡超好拍，而且有很多趣味的空間在這邊聚集。如果是情侶們或朋友一起來，可以拍些有意境的照片；如果是家人一同來玩，這裡很適合野放長輩（被打）。 手艸生活│0910-989-572│台南市北區裕民街72巷12號 老闆家中開中藥行，因此開發出結合中藥的節氣飲品，也能客製化漢方花草茶包。走入店內有著舒爽的中藥氣味，來到這裡喝杯淡雅香氣的飲料吧！這次初二開始營業，想喝暖暖漢方花草茶的可以上門來喝一杯，店內還有狗狗跟貓貓相伴。 新美街（米街）│民族路與新美街交叉口 早期府城人說的米街，和熱鬧的民族路石精臼相交，小巷弄裡更顯得自在靜悄。適合慢慢散步，探索路上的每間店，從古早雜貨店、玩具店到文青店家都有。 茂記黑豆花大王赤崁店│（06）221-5339│台南市中西區民族路二段409號 安平知名豆花的分店，不用跑到安平也能吃到豆花，小顆珍珠搭配甜甜糖水的豆花，在散步途中品嘗古早味甜點。老闆還會附上炒過的黑豆當零嘴，貼心（手比愛心）。 赤崁樓│台南市中西區民族路二段212號 既然都來到民族路了，那就赤崁樓順便進去逛逛吧！其實園區裡頗大，有池塘、有樹蔭、有遺跡，進來喘口氣、歇歇腳是不錯的選擇。 祀典武廟│台南市中西區永福路二段229號 說到武廟，我就想到他們的月老頗有名，單身一人的，過年也要求個姻緣討吉利。另外，武廟旁邊就是有名的抽籤巷，巷內還有冬瓜茶、碳烤三明治等小吃，沿著小巷走又會遇到新美街。 暖暖蛇咖啡館│（06） 221-6569│台南市中西區普濟街53號 過年期間剛好有普濟殿燈會，還能順便欣賞懸掛的圓圓燈籠，和夜間點燈又是另番風貌。沿著頭頂各色燈籠走入小巷弄，就能找到暖暖蛇咖啡館。老闆阿勇以前是國際志工，走過許多國家，店內桌號也用各地命名，就連點餐單也是設計成機票的樣式，而且除了咖啡、點心，現在也有供應晚餐。過年從初二開始營業，如果想找一處僻靜的咖啡館，這裡推薦給妳。 本文獲得 「走在採訪的路上」授權刊登，原文在此 點這裡加入走在採訪的路上粉絲團

  圖、文／走在採訪的路上 這篇就請轉圈圈少女Sylvia跟設計師Gumo，分享她們推薦的台南散步路線。Sylvia說，每次連假、過年期間，台南總會湧入許多旅客，不僅在地人不想出門、旅客們看到人潮跟車潮，就被卡在路上動彈不得。 因此這次她們分享「可以避開人擠人」、「不用煩惱停車位」、「用走就能到的」景點跟美食，大家快點筆記下來吧！ 台南散步地圖的路線：踩踩小巷弄，想要捕捉瞬間一景的妳 Sylvia推薦原因：這條路線都是小巷弄，想要捕捉府城人的日常風貌、感受在地人生活，不能錯過這些路線，讓途中經過的熱門景點，為旅途添加一點歡愉氣味吧！ 西羅殿牛肉湯→連德堂煎餅→台南公園芬多精→321巷藝術聚落→手艸生活→新美街（米街）→茂記吃黑豆花→赤崁樓→武廟求籤→暖暖蛇咖啡 西羅殿牛肉湯│（06）229-4056│台南市北區公園南路98號 每天早上5點就開始營業，這次過年初二就能喝到牛肉湯囉！這間牛肉湯小喵也非常非常喜歡，不吃牛的人也可以來吃他的肉燥飯，是甜甜台南人的滋味。老闆黃光正使用牛大骨、牛腩、牛筋、洋蔥、番茄去熬出湯頭，經過3小時熬煮，湯頭喝起來清爽溫潤。喜歡吃辣的不能錯過他的辣醬～ 連得堂餅家│（06）225-8429│台南市北區崇安街54號 只要靠近煎餅店的巷口，濃濃的麵粉香馬上撲鼻，沒錯！這就是那間傳說中～1人只能買2包的煎餅，雞蛋跟味噌口味，都已經來到西羅殿了，不買煎餅可惜。不過他們過年沒有營業，建議大家過完年再來買好吃的煎餅。 台南公園│台南市北區公園路356號 這個位於台南市中心的大片綠地，可是全府城最古老、最大的公園。日治時代還有熱帶實驗林的功能，因此園區內有許多台灣難得一見的花草樹種得以保留。找個時間把自己浸濡在這片古木參天的都市森林中，讓綠意無止境的包圍，也讓被台南美食塞滿的胃喘口氣，散散步後一定可以吃更多。 321巷藝術聚落│台南市北區公園路321巷 這裡超好拍，而且有很多趣味的空間在這邊聚集。如果是情侶們或朋友一起來，可以拍些有意境的照片；如果是家人一同來玩，這裡很適合野放長輩（被打）。 手艸生活│0910-989-572│台南市北區裕民街72巷12號 老闆家中開中藥行，因此開發出結合中藥的節氣飲品，也能客製化漢方花草茶包。走入店內有著舒爽的中藥氣味，來到這裡喝杯淡雅香氣的飲料吧！這次初二開始營業，想喝暖暖漢方花草茶的可以上門來喝一杯，店內還有狗狗跟貓貓相伴。 新美街（米街）│民族路與新美街交叉口 早期府城人說的米街，和熱鬧的民族路石精臼相交，小巷弄裡更顯得自在靜悄。適合慢慢散步，探索路上的每間店，從古早雜貨店、玩具店到文青店家都有。 茂記黑豆花大王赤崁店│（06）221-5339│台南市中西區民族路二段409號 安平知名豆花的分店，不用跑到安平也能吃到豆花，小顆珍珠搭配甜甜糖水的豆花，在散步途中品嘗古早味甜點。老闆還會附上炒過的黑豆當零嘴，貼心（手比愛心）。 赤崁樓│台南市中西區民族路二段212號 既然都來到民族路了，那就赤崁樓順便進去逛逛吧！其實園區裡頗大，有池塘、有樹蔭、有遺跡，進來喘口氣、歇歇腳是不錯的選擇。 祀典武廟│台南市中西區永福路二段229號 說到武廟，我就想到他們的月老頗有名，單身一人的，過年也要求個姻緣討吉利。另外，武廟旁邊就是有名的抽籤巷，巷內還有冬瓜茶、碳烤三明治等小吃，沿著小巷走又會遇到新美街。 暖暖蛇咖啡館│（06） 221-6569│台南市中西區普濟街53號 過年期間剛好有普濟殿燈會，還能順便欣賞懸掛的圓圓燈籠，和夜間點燈又是另番風貌。沿著頭頂各色燈籠走入小巷弄，就能找到暖暖蛇咖啡館。老闆阿勇以前是國際志工，走過許多國家，店內桌號也用各地命名，就連點餐單也是設計成機票的樣式，而且除了咖啡、點心，現在也有供應晚餐。過年從初二開始營業，如果想找一處僻靜的咖啡館，這裡推薦給妳。 本文獲得 「走在採訪的路上」授權刊登，原文在此 點這裡加入走在採訪的路上粉絲團

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